مصرف آجیل در بارداری مجاز است؟
شاید برای شما هم سوال باشد که آیا مصرف آجیل در بارداری مجاز است؟ و بهترین مغزها در دوران بارداری را بدانید و تاثیر آجیل در بارداری چقدر می باشد؟ و چه فوایدی دارد؟
رژیم غذایی و تغذیه سالم در زندگی ما بسیار مهم است، به خصوص اگر خانم ها باردار باشند، بیشتر مورد توجه قرار می گیرند. تغذیه ای که علاوه بر سلامت خود شامل سلامت جنین نیز می شود. بارداری سالم مستلزم رعایت نکات زیادی است که می توان گفت مصرف روزانه آجیل و خشکبار در اولویت است. آجیل که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و مصرف آنها باعث رشد و نمو جنین می شود. از این رو در این مقاله از مجله سلامت فام لند سعی کرده ایم بهترین مغزهای دوران بارداری را به شما معرفی کنیم.
خواص آجیل در دوران بارداری چیست؟
در طول سال ها، بحث های زیادی در مورد بی خطر بودن آجیل برای زنان باردار وجود داشته است. در واقع، این تردیدها به این دلیل است که محققان دقیقاً نمی دانند چه زمانی نوزادان به برخی مواد غذایی حساسیت نشان می دهند. اما هنوز طبق تحقیقات، خوردن مفیدترین مغزها برای بدن در دوران بارداری بی خطر است، البته تا زمانی که به آن حساسیت نداشته باشید.
ویتامین ها و املاح معدنی مورد نیاز دوران بارداری
زنان باردار در دوران بارداری به ویتامین ها و مواد معدنی زیادی برای رشد جنین نیاز دارند. که هرکدام فواید خاص خود را دارد.
ویتامین ها : جلوگیری از نقص در سیستم عصبی جنین، رشد و تکامل استخوان بندی، متابولیسم و رشد مغز، تقویت سیستم عصبی و قلب، جلوگیری از کم خونی، رشد و نمو جنین
آهن : تولید هموگلوبین، عملکرد عروق خونی، جلوگیری از کم خونی
کلسیم : تکامل یافتن استخوان های جنین
منیزیم : سلامت دندان و استخوان، تنظیم میزان قندخون و عملکرد صحیح پروئین های بدن، رشد و ترمیم بافت های بدن، کاهش احتمال زایمان زودرس
امگا۳ : رشد مغز و سیستم عصبی مرکزی، جلوگیری از کاهش خطر افسردگی پس از زایمان
فیبر : جلوگیری از یبوست و هموروئید، آزادسازی گلوکز در خون
کدام آجیل را در دوران بارداری بخوریم؟
آجیل هایی مانند بادام، گردو، بادام زمینی و فندق فواید زیادی برای سلامتی دارند. مغزها مملو از اسیدهای چرب غیراشباع و سایر مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین E، استرول های گیاهی و ال آرژنین است که به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله فشار خون بالا، دیابت و استرس اکسیداتیو کمک می کند.
انواع آجیل برای بارداری
فواید مصرف پسته در بارداری
پسته را می‌توان در انواع غذاها، از آجیل گرفته تا تزئین سالاد و حتی در برخی از سس‌ها استفاده کرد. این مغز خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان‌ها مانند ویتامین E و مواد معدنی مانند روی، آهن و سلنیوم است. مانند سایر آجیل‌ها، همچنین حاوی فیبر زیادی است و برای کمک به هضم، عالی محسوب می‌شود. مغزی خوش طعم و مغذی است که از آن به عنوان یک غذای گیاهی و نیروبخش نام برده می شود و به دلیل وجود قابل توجه پروتئین، فیبر، آهن، فولات، کلسیم، پتاسیم نیاز مادر باردار و جنین را تامین می کند.
مصرف پسته فواید زیادی دارد از جمله درمان کم خونی ناشی از بارداری، رفع التهاب و بهبود درد یا تورم مفاصل، رشد عضلات، کاهش کلسترول بد خون و افزایش سطح کلسترول خوب خون، تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از عفونت. بارداری، درمان و پیشگیری از یبوست به رشد مغز جنین و سلامت چشم کمک می کند.
نکته: توجه داشته باشید که در مصرف پسته علاوه بر فواید فراوانی که دارد نباید زیاده روی کرد زیرا خطراتی را برای مادر و جنین ایجاد می کند. بهتر است فقط 10-20 عدد پسته در روز استفاده شود.
نقش پسته در دوران بارداری مادران
بادام هندی و تاثیر آن بر بارداری
فواید بادام هندی برای مادران باردار
تاثیر فندق برای مادران باردار
یکی از ملزومات رژیم غذایی در دوران بارداری استفاده از فندق و به میزان دو بار در هفته است زیرا منبع غنی آهن و ویتامین E است که به ادامه حیات جنین و همچنین رشد و تقویت بافت عضلانی منجر می شود. و به عنوان درمان برای زنان باردار ، برای رفع کم خونی ناشی از فقر آهن بسیار مفید است.
همچنین باید در نظر داشته باشید که فندق حاوی کالری زیادی است اما این کالری برای مادر و جنین ضرری ندارد زیرا فندق فاقد کربوهیدرات است و همچنین منبع غذایی مهمی برای تولید شیر برای مادران باردار است. که تاثیر آجیل در بارداری و خوردن فندق بسیار مهم است.
فندق برای مادران باردار
تاثیر بادام زمینی بر جنین
در گذشته، سرویس بهداشت ملی انگلستان (NHS) به زنان توصیه می کرد در صورت داشتن سابقه آلرژی در بستگان نزدیک خود، از جمله اگزما، آسم، آلرژی غذایی یا تب یونجه، از خوردن بادام زمینی خودداری کنند. با این حال، تحقیقات اخیر شواهد کافی برای اثبات ارتباط بین مصرف بادام زمینی در دوران بارداری و ایجاد حساسیت به بادام زمینی در نوزادان را نشان نمی دهد. در نتیجه، NHS توصیه های خود را تغییر داده و اکنون زنان باردار را به خوردن بادام زمینی یا کره بادام زمینی تشویق می کند، مگر در مواردی که فرد به بادام زمینی حساسیت دارد یا پزشک آن را توصیه نمی کند.
تحقیقات همچنین نشان می دهد در حالی که مصرف آجیل در اوایل بارداری با رشد بهتر جنین همراه است، مصرف آجیل در سه ماهه سوم بارداری هیچ بهبود قابل توجهی در رشد عصب روانی جنین ایجاد نمی کند. این مشکل ممکن است به این دلیل باشد که تاثیر عوامل خارجی و داخلی بر رشد جنین در تمام دوران بارداری متفاوت است و تاثیر تغذیه مادر در مراحل اولیه بارداری بیشتر مشهود است.
خرید آنلاین بادام زمینی از فام لند
تاثیر بادام درختی بر رشد جنین
مصرف گردو در دوران بارداری
یکی از این آجیل ها گردو است. که مغز گردو سرشار از اسید فولیک و اسیدهای چرب مانند امگا 3 و امگا 6 است. این اسیدهای چرب را فقط می توان از رژیم غذایی به دست آورد، زیرا بدن ما قادر به ساخت آنها نیست، به همین دلیل است که آنها را اسیدهای چرب ضروری می نامند. با توجه به فواید آجیل، نیاز به اسیدهای چرب امگا 3 در زنان باردار نسبت به زنان غیر باردار افزایش می یابد. برخی از مطالعات نشان می دهد که این اسیدهای چرب نقش اساسی در دوران بارداری و همچنین بر وزن نوزادان هنگام تولد دارند.
خوردن آجیل در دوران بارداری می تواند باعث تجمع این اسیدهای چرب در قسمت جلویی مغز جنین شود و منجر به بهبود حافظه و سایر عملکردهای شناختی شود. بر اساس مطالعات، مصرف آجیل در دوران بارداری، به ویژه در اوایل بارداری، فواید طولانی مدتی برای رشد حرکتی و شناختی جنین به همراه دارد. علاوه بر این، تاثیر آجیل در بارداری به دلیل محتوای پروتئین بالا توسط کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان تایید شده است.
تاثیر گردو در بارداری
نقش آجیل در بارداری
پیشنهاد می کنیم مقالات زیر را هم مطالعه نمایید:
درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا با آجیل
خرید آجیل شب یلدا
خرید و آخرین قیمت آجیل شب عید
برای اطلاع از قیمت آجیل شب به فروشگاه فام لند مراجعه کنید. و تماس بگیرید.
